12 juillet 2026 · 8 min de lecture · Par Foliry
Télécharger toutes ses données Instagram (messages inclus) : guide complet 2026
Comment télécharger l'intégralité de ses données Instagram — DM, photos, stories, abonnements — via le Centre de confidentialité Meta. Guide pas à pas pour iPhone, Android et PC.
Pourquoi télécharger toutes ses données Instagram
Le téléchargement de vos données Instagram est un droit garanti par le Règlement Général sur la Protection des Données (RGPD) en Europe — connu aussi sous le nom de « droit à la portabilité des données » (article 20 du RGPD). Instagram est tenu de vous fournir l'ensemble de vos données personnelles dans un format lisible par machine sous 30 jours maximum à partir de votre demande.
Les raisons de faire cette demande sont variées : sauvegarder vos photos et stories avant de supprimer votre compte, archiver des années de conversations privées, récupérer des messages importants, ou simplement garder une copie de vos données numériques par précaution. Pour les utilisateurs qui souhaitent transformer leurs conversations Instagram DM en souvenir durable — via des services comme Foliry — le téléchargement complet des données est la méthode la plus complète pour récupérer l'historique de leurs échanges.
Étape 1 : faire la demande depuis l'application ou le site
La demande de téléchargement de données peut être faite depuis l'application Instagram sur iPhone ou Android, ou depuis le site instagram.com sur un ordinateur. La procédure est identique sur les deux plateformes.
Sur l'application Instagram (Android et iPhone), suivez ces étapes :
- Appuyer sur votre photo de profil en bas à droite
- Appuyer sur les trois lignes (≡) en haut à droite
- Sélectionner « Paramètres et confidentialité »
- Appuyer sur « Centre de confidentialité »
- Sélectionner « Télécharger vos informations » (ou « Voir, télécharger ou transférer vos informations »)
- Choisir votre compte Instagram dans la liste
- Sélectionner « Télécharger sur l'appareil »
Étape 2 : choisir les données à inclure et le format
Instagram vous propose de sélectionner précisément les catégories de données à inclure dans votre archive. Pour une sauvegarde complète, sélectionnez « Toutes les informations disponibles ». Si vous cherchez spécifiquement vos messages, sélectionnez uniquement la catégorie « Messages » pour obtenir un fichier plus léger et plus rapide à télécharger.
Deux formats sont disponibles : HTML et JSON. Le format HTML génère des fichiers que vous pouvez ouvrir directement dans un navigateur web — les messages sont lisibles comme des pages web. Le format JSON génère des fichiers bruts compréhensibles par des applications et des services de traitement de données — c'est le format requis si vous souhaitez utiliser vos données avec des services spécialisés comme Foliry pour créer un livre à partir de vos conversations.
| Format | Lisible directement | Adapté aux services tiers | Taille typique |
|---|---|---|---|
| HTML | Oui (navigateur) | Partiel | Volumineuse |
| JSON | Non (brut) | Oui | Compacte |
Étape 3 : télécharger l'archive reçue par email
Une fois la demande soumise, Instagram vous envoie une notification dans l'application et un email à l'adresse associée à votre compte lorsque l'archive est prête. Ce délai varie entre quelques heures et 30 jours selon le volume de données de votre compte. Dans la pratique, les comptes actifs reçoivent généralement leur lien dans les 24 à 48 heures.
Le lien de téléchargement est valable 4 jours — téléchargez l'archive rapidement après réception de l'email. L'archive se présente sous la forme d'un fichier .zip que vous devez décompresser. À l'intérieur, vous trouverez une structure de dossiers organisée par catégorie : `messages/inbox/` pour vos conversations privées, `photos/` pour vos photos publiées, `stories/` pour vos stories archivées, etc.
Naviguer dans l'archive et trouver ses messages
Dans l'archive Instagram décompressée, vos messages privés se trouvent dans le dossier `messages/inbox/`. Chaque conversation est dans un sous-dossier portant un identifiant unique (pas le nom du contact). Dans ce sous-dossier, vous trouverez un ou plusieurs fichiers JSON (exemple : `message_1.json`, `message_2.json` pour les longues conversations) contenant les messages, les horodatages et les médias échangés.
Pour retrouver une conversation spécifique en format HTML : ouvrez le dossier `messages/inbox/` et cherchez le fichier `message_1.html` dans chaque sous-dossier. En ouvrant ce fichier dans un navigateur, vous verrez les messages formatés avec les noms des participants. Pour utiliser ces données avec Foliry, uploadez directement les fichiers JSON de la conversation — le service reconnaît le format d'export Instagram et extrait automatiquement les messages, les horodatages et les médias.
Questions fréquentes
Combien de temps prend le téléchargement des données Instagram ?
La demande est généralement traitée en 24 à 48 heures pour les comptes actifs. Pour les très grands comptes avec des années d'historique, le délai peut aller jusqu'à 30 jours. Instagram vous envoie une notification et un email dès que l'archive est prête. Le lien expire après 4 jours, donc téléchargez rapidement.
Est-ce que le téléchargement de données Instagram inclut les messages supprimés ?
Non. Les messages que vous avez supprimés dans Instagram ne sont pas inclus dans l'archive. L'archive contient uniquement les messages encore présents dans votre boîte de réception au moment de la demande. Si un message a été supprimé par vous ou par l'autre personne, il ne sera pas récupérable via cette méthode.
Peut-on faire plusieurs demandes de téléchargement Instagram en même temps ?
Instagram ne limite pas explicitement le nombre de demandes simultanées, mais chaque demande génère une archive séparée. Pour des raisons pratiques, il est conseillé d'attendre de recevoir la première archive avant d'en lancer une seconde. Vous pouvez faire des demandes avec des plages de dates différentes pour fractionner une archive très volumineuse.
Comment ouvrir les fichiers JSON de l'archive Instagram ?
Les fichiers JSON peuvent être ouverts dans n'importe quel éditeur de texte (Bloc-notes sur Windows, TextEdit sur Mac) mais leur lecture directe est difficile. Utilisez un visualiseur JSON en ligne ou un éditeur de code comme Visual Studio Code pour une lecture plus confortable. Pour des messages Messenger ou Instagram DM, des services comme Foliry reconnaissent ces fichiers JSON directement et les transforment en livre lisible.
Le téléchargement de mes données Instagram inclut-il aussi mes données Messenger ?
Non. Instagram et Messenger sont deux applications distinctes même si elles appartiennent toutes deux à Meta. Pour récupérer vos messages Messenger (Facebook), vous devez faire une demande séparée depuis les Paramètres Facebook → Vos informations Facebook → Télécharger vos informations. Les deux exports fonctionnent de manière indépendante.
◆ Et vos messages à vous ?